¿Qué significa ser perfeccionista?

Todos hemos escuchado a alguien decir: «Soy tan perfeccionista». A veces se dice con orgullo que ser perfeccionista es simplemente tener estándares altos. Otras veces, se dice con un suspiro, como si el perfeccionismo fuera una carga que hace que la vida sea agotadora.

El perfeccionismo puede ser ambas cosas. Es posible que te impulse el deseo de hacer las cosas bien, pero a menudo te sientas envuelto en el miedo, la presión y la autocrítica.

Entonces, ¿qué significa realmente ser perfeccionista y por qué tanta gente lucha con ello?

El perfeccionismo no se trata solo de dar lo mejor de ti

El perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse de manera saludable o tener una ética de trabajo sólida. El esfuerzo saludable dice: «Quiero hacerlo bien porque me importa». El perfeccionismo dice: «Tengo que hacerlo bien o no soy suficiente».

La diferencia es el peso emocional que hay detrás del esfuerzo. El perfeccionismo está ligado a la autoestima. No se trata solo de completar una tarea; se trata de demostrarte algo a ti mismo o a los demás.

Señales de que podrías ser perfeccionista

¿Tienes estándares increíblemente altos? ¿Temes intensamente el fracaso? Quizás piensas en términos de todo o nada. Si esos problemas te suenan familiares, es probable que estés lidiando con el perfeccionismo.

A menudo es difícil para los perfeccionistas empezar cosas nuevas por miedo al fracaso. También es común que posterguen las cosas. Eso no significa que seas perezoso; significa que la presión es abrumadora.

Incluso cuando lo haces bien, es probable que te des cuenta de lo que está mal en lugar de reconocer tus logros. El perfeccionismo a menudo se parece a un impulso por fuera, pero puede sentirse como ansiedad por dentro.

De dónde viene el perfeccionismo

El perfeccionismo no es algo con lo que se nace. Con frecuencia, surge de experiencias en las que el amor, la aceptación o el elogio se sentían condicionados. Tal vez aprendiste que los errores generaban críticas o que los logros eran la forma en que te valoraban.

El perfeccionismo suele ser una estrategia de supervivencia emocional o una forma de mantenerse a salvo controlando los resultados y evitando el rechazo. Para muchas personas de comunidades de color, el perfeccionismo también puede desarrollarse como respuesta a las presiones sistémicas y a la necesidad de esforzarse el doble para recibir el mismo reconocimiento.

Los costos ocultos del perfeccionismo

El perfeccionismo puede motivar, pero también agota. Puede provocar agotamiento, estrés crónico, ansiedad o depresión, dificultad para relajarse o disfrutar de los logros y relaciones tensas. Hay una sensación constante de que «nunca es suficiente».

Los perfeccionistas no suelen sentirse orgullosos; se sienten atrasados. No importa cuánto logren, la línea de meta sigue avanzando.

Cómo empezar a dejar de lado el perfeccionismo

Es posible tomar pequeños pasos que pueden marcar la diferencia mientras intentas superar el perfeccionismo. Practica un trabajo que sea «suficientemente bueno» al dejar que una tarea de hoy se complete en lugar de perfeccionarla. Sea consciente de su diálogo interno. Establece límites de tiempo. Quizás lo más importante es celebrar el esfuerzo en lugar de centrarse estrictamente en los resultados.

Si el perfeccionismo se siente profundamente arraigado o abrumador, la terapia puede ayudar a desentrañar dónde comenzaron estos patrones y qué es lo que aún protegen. Si descubres que sigues teniendo dificultades por tu cuenta, considera la posibilidad de recurrir a una terapia para ayudarte a empezar a tomar estas medidas.

No tienes que ganarte tu valor

El perfeccionismo a menudo proviene de la creencia de que el amor, la pertenencia o el respeto deben ganarse a través del desempeño. Pero la verdad es que tu valor no es condicional. No tienes que ser perfecto para ser valorado, respetado o amado.

Ya eres suficiente, incluso en progreso, incluso en la imperfección, incluso en los momentos en que te sientes desordenado o inseguro.

Si el perfeccionismo te agota, la buena noticia es la siguiente: no tienes que abandonar tu ambición; solo tienes que dejar de llevarla como un escudo. Aún puedes esforzarte, crecer y triunfar, solo con más compasión y mucha más paz.

En Ubuntu Psychological Services, entendemos que curarse del perfeccionismo significa abordar no solo el comportamiento, sino también las creencias que lo sustentan. Comuníquese con nosotros para programar una cita para terapia de ansiedad hoy y dé el primer paso hacia una vida en la que pueda triunfar sin sacrificar su paz.